Afafa Logo

Functional Training


USE IT OR LOSE IT.
  • Stacks Image 4
  • Stacks Image 14
  • Stacks Image 16
  • Stacks Image 18
  • Stacks Image 20
Stacks Image 11







Functionele training richt zich op het verbeteren van het fysiek prestatie vermogen, zonder dat u hierbij een bepaald sportdoel voor ogen heeft. Het is een brede oriëntatie, waarbij voorop staat dat het resultaat en de kwaliteit van de beweging primair is. Het uiterlijk is hierbij ondergeschikt.

Functionele training impliceert handelingen in haar natuurlijk bewegingsverloop te verrichten. Dit in tegenstelling tot het trainen van geïsoleerde spiergroepen of door machines bepaalde gefixeerde bewegingen uit te voeren.

Het doel hierbij is niet langer de maximale trainingsprestatie:
bijvoorbeeld hoeveel gewicht je maximaal kunt verplaatsen in een bepaalde oefening, maar hoeveel en welke kracht heb je nodig om beter te kunnen presteren. De winst wordt bepaald door de mate van functionaliteit.

Dit betekent dat de training een reflectie dient te zijn van dat specifieke doel en in sportsituaties betekent dit dat sport specificiteit het uitgangspunt is.
Dit gezien vanuit het specificiteit principe zal een lange trainingssessie waarbij langzame bewegingen worden uitgevoerd, leiden tot een verbetering van het uithoudingsvermogen bij een lage snelheid. Bestaat je training uit snel uitgevoerde en herhaalde sprints, dan zal je kwaliteit om herhaalde sprints te maken verbeteren.
Om een sporter serieus voor te bereiden op zijn/haar prestatie, dan zal er eerst een analyse moeten worden gemaakt van de sporter in die specifieke situatie, waarbij zowel de fysiologische, als de psychologische en de sport technische aspecten in kaard worden gebracht. Dit alles vindt plaats in de "behoefte analyse".

In deze analyse zullen een aantal vragen beantwoord moeten worden, alvorens er een specifiek conditieprogramma kan worden ontworpen.
De volgende vragen zullen daar in te vinden zijn:
- wat is de arbeid - rust ratio van de sport ?
- wat zijn de specifieke bewegingen tijdens die activiteit ?
- wat is de intensiteit van die bewegingen ?
- ook al is de wedstrijd ingedeeld in ronden, hoe lang duurt de gehele wedstrijd ?
- wat is/zijn de prestatie bepalende factor(en) voor succes (power, kracht of uithoudingsvermogen) ?

In het geval van vechtsporten kunnen we constateren dat er gedurende 10-30 sec. een sub-maximale tot maximale inspanning wordt geleverd. Dit wordt gevolgd door een fase van lichte arbeid voor herstel. De arbeid - rust ratio ligt hierbij tussen de 1:1 - 1:4 en de wedstrijdronden kunnen variëren van 2-5 minuten. De rustperioden liggen tussen 20 seconden (worstelen) tot 1 minuut bij kickboksen en MMA.

De logische keuze in deze situatie is high intensity interval training om een snel herstel van de energie voorziening te bewerkstelligen waardoor de vechter in staat is voor een volgende inspanning. In situaties waarbij een snelle, hoge energielevering vereist is, zal er veel melkzuur geproduceerd worden, met als gevolg dat de verzuring de spiercontractie zullen beperken en zelfs volledig stoppen. De mogelijkheid om snel de energievoorraad in de spieren aan te vullen en het melkzuur langer te tolereren, worden niet verbeterd door een paar kilometer rustig te joggen. Om deze specifieke eigenschappen te verbeteren is het noodzakelijk om specifiek te trainen. Dus in dit geval: train in korte intensieve segmenten met onvolledig herstel.
Functionele training impliceert handelingen in haar natuurlijk bewegingsverloop te verrichten. Dit in tegenstelling tot het trainen van geïsoleerde spiergroepen of door machines bepaalde gefixeerde bewegingen uit te voeren.

Het doel hierbij is niet langer de maximale trainingsprestatie:
bijvoorbeeld hoeveel gewicht je maximaal kunt verplaatsen in een bepaalde oefening, maar hoeveel en welke kracht heb je nodig om beter te kunnen presteren. De winst wordt bepaald door de mate van functionaliteit.

Dit betekent dat de training een reflectie dient te zijn van dat specifieke doel en in sportsituaties betekent dit dat sport specificiteit het uitgangspunt is.
Dit gezien vanuit het specificiteit principe zal een lange trainingssessie waarbij langzame bewegingen worden uitgevoerd, leiden tot een verbetering van het uithoudingsvermogen bij een lage snelheid. Bestaat je training uit snel uitgevoerde en herhaalde sprints, dan zal je kwaliteit om herhaalde sprints te maken verbeteren.
Om een sporter serieus voor te bereiden op zijn/haar prestatie, dan zal er eerst een analyse moeten worden gemaakt van de sporter in die specifieke situatie, waarbij zowel de fysiologische, als de psychologische en de sport technische aspecten in kaard worden gebracht. Dit alles vindt plaats in de "behoefte analyse".

In deze analyse zullen een aantal vragen beantwoord moeten worden, alvorens er een specifiek conditieprogramma kan worden ontworpen.
De volgende vragen zullen daar in te vinden zijn:
- wat is de arbeid - rust ratio van de sport ?
- wat zijn de specifieke bewegingen tijdens die activiteit ?
- wat is de intensiteit van die bewegingen ?
- ook al is de wedstrijd ingedeeld in ronden, hoe lang duurt de gehele wedstrijd ?
- wat is/zijn de prestatie bepalende factor(en) voor succes (power, kracht of uithoudingsvermogen) ?

In het geval van vechtsporten kunnen we constateren dat er gedurende 10-30 sec. een sub-maximale tot maximale inspanning wordt geleverd. Dit wordt gevolgd door een fase van lichte arbeid voor herstel. De arbeid - rust ratio ligt hierbij tussen de 1:1 - 1:4 en de wedstrijdronden kunnen variëren van 2-5 minuten. De rustperioden liggen tussen 20 seconden (worstelen) tot 1 minuut bij kickboksen en MMA.

De logische keuze in deze situatie is high intensity interval training om een snel herstel van de energie voorziening te bewerkstelligen waardoor de vechter in staat is voor een volgende inspanning. In situaties waarbij een snelle, hoge energielevering vereist is, zal er veel melkzuur geproduceerd worden, met als gevolg dat de verzuring de spiercontractie zullen beperken en zelfs volledig stoppen. De mogelijkheid om snel de energievoorraad in de spieren aan te vullen en het melkzuur langer te tolereren, worden niet verbeterd door een paar kilometer rustig te joggen. Om deze specifieke eigenschappen te verbeteren is het noodzakelijk om specifiek te trainen. Dus in dit geval: train in korte intensieve segmenten met onvolledig herstel.
© 2019 afafa Contact Me